断酒すると甘いものが食べたくなるという定型パターンを脱するには【断酒20日目】

断酒すると甘いものが食べたくなる：断酒20日続いています

断酒（禁酒）している多くの人が言うセリフ。

「お酒をやめると甘いものがほしくなる」

私も例にもれずこのパターンにはまりまくっております。

飲酒をしていたこの18年間。

あんなに「甘いものが大嫌い」だったのに、断酒をしてからはめっちゃ食べたくなるようになりました。

これらについて、調べてみることにしてみました。

以下、その謎について深くゆるく切り込んでいってみたいと思います！

なぜ断酒すると甘いものが欲しくなるのか？

「断酒するとなぜ甘いものが欲しくなるのか？」

調べてみた結果は以下の通りでした。

断酒で不足した糖分が不足しているため
断酒するとインスリンの分泌が正常になるため
断酒で不足したドーパミンを欲しているため
胃が正常になるため（胃が傷んでいると甘い物は欲しにくい）

これらについて、もう少し詳しくみていきますね。

断酒で不足した糖分が不足している

「断酒するとなぜ甘いものが欲しくなるのか？」について調べてみたところ、一番多く見かけた回答は以下でした。

お酒は「糖分」なのでそれを急に断ったことで「糖分」が不足するから。

これについては一理あるとは思うのです。

が。

私に関してはちょっと違うような？

というのも、私は「糖質制限ダイエット」をしていたこともあり、ここ半年以上「お酒」は「糖質０g」のものしか飲んでいません。

（「麦焼酎」と「糖質0gの発泡酒」）

ですので、私はこれに当てはまらないように思うのです。

断酒するとインスリンの分泌が正常になるため

その他の理由を探してみると。

お酒を飲むとインスリンの分泌が減少する為、甘いものをあまり欲しいと感じない。でも、お酒をやめるとインスリンの分泌が正常になるので通常感じる「甘いもの」への欲求が出てくる。

とのこと。

断酒で不足したドーパミンを欲しているため

他には。

お酒を飲むと分泌されるドーパミンが断酒すると分泌されなくなるので、ドーパミンを分泌する他の物質（甘いもの）を欲するようになる。

とのこと。

「インスリン」や「ドーパミン」については「へーそうなんだ」と思うしかありません。

だって確かめられないもの。

胃が正常になるため（胃が傷んでいると甘い物は欲しにくい）

さらに他の理由を探してみると。

飲酒時は胃が傷んでいるので甘いものを欲しないが、断酒すると胃が正常になるため通常感じる「甘いもの」への欲求が出てくる。

とのこと。

というのも、甘いもの（砂糖）が胃に入ると「胃粘膜」が刺激され、「胃酸過多」で「胃痛」を引き起こすんだそうです。

もちろん健康な胃の場合は、甘いもの（砂糖）が胃に入っても「胃痛」となることはありません。

が、

飲酒で傷んでいる「胃」の場合は、甘いものが「胃痛」の原因となります。

ですので、飲酒時は「甘いもの」を欲しにくいんだとか。

これはかなり納得です。

私も当てはまっている可能性は高いです。

もう、飲酒時代の「胃痛」たるやひどいものでしたから・・・。

では、どうすれば甘いものをやめることができるのでしょうか？

（ここが一番知りたいところ！）

甘い物欲を落ち着かせるためには？

ちなみに、断酒した人が言うには、この「異常に甘いものを欲する状態」というのは、断酒後1ヶ月～1年の間に落ち着いてくるという意見が多いようです。

なので、「異常な甘い物欲」自体は特に対策をしなくても勝手に落ち着いてくれるものなのだと思います。

しかし、落ち着くまで待てないですよね～。

「体重増加が！体重増加が！体重増加が！」

それが怖い！！！

そこで、「甘いもの対策」として、有効とされるものを見つけてみましたよ。

それは、糖分をとる時に

血糖値が急上昇するの防ぐこと

要は、糖分をとるにしても「大量に」「急激に」しないようにするということ。

これが「甘いものの暴食」を防ぐカギとなってくるようです。

血糖値と甘いものと食欲の関係

血糖値と甘いものの関係について説明しますと。

甘いもの（糖質）を大量にとると、血糖値が「急激に」上がります。

そして血糖値が急激に上がると、血糖値を下げるために大量にインスリンが分泌され血糖値が急激に下がります。

そして、血糖値が急激に下がるとき、人は「甘いもの（糖分）を欲する＝お腹が減る」のです。

たとえば。

お昼ごはんに「ごはん」をたくさん食べたのに、食後に「甘いもの」が欲しくなったりすること。

「甘いもの」を大量に食べると後から後から「甘いもの」が欲しくなったりすること。

これらの事象は、この「血糖値」の【急激な上昇】と【急激な下降】が原因となっています。

【急激な】がポイント！！

この「血糖値の」急激な上昇・下降については、【急激な】がポイントでして。

「血糖値」が【急激に】上がらなければ【急激に】下がることもありません。

「食べても食べてもお腹がすく」とか「異常に甘いものが食べたいという状態が続く」ということは少なくなるはずなのです。

なので、「血糖値の急上昇を防ぐため」に以下のような工夫が有効となってきます。

【血糖値の急上昇を防ぐための工夫】
・甘いもの（糖分）を一度にたくさん食べ過ぎない
・糖分の吸収を穏やかにするカテキンが含まれる「緑茶」と一緒に食べる
・甘いものを「お酢」や「油（！）」と一緒に食べる

甘い物は落ち着いて食べ上手く付き合おう

たぶんね。

酒飲みな人って「甘いものを食べ慣れていない」人が多いのだと思うんですよね。

なので、急に甘いものを欲するようになってしまうと、その欲求とうまく付き合う方法を知らない人が多いのではないかと。

そのために、血糖値の急上昇と急降下を招いてしまうことになるのかもしれません。

普段から甘いものを食べ慣れている人って、「甘いもの」を一気にたくさん食べないとか、「甘いもの」を食べるときは「緑茶」や「ブラックコーヒー」を一緒に飲むとか、自然とやっていることなんだと思います。

つまり「甘いもの」との付き合い方をよく知っている。

断酒すると甘いものが食べたくなる｜まとめ

というわけで。

甘いものを減らすために、とりあえずは簡単にできる以下のことから実践していこうかと思今すぐ。

・甘いものが食べたくなっても一気にたくさんは食べないようにする
・緑茶やブラックコーヒーとゆっくり食べる

間違っても「甘いものが食べたくなって太るから断酒をやめよう」という思考にはならないよう要注意でございます。

（あんたもやで！私！）

それでは。

甘いものの誘惑には負けたとしても、お酒の誘惑には負けない１日を過ごしたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

＼応援してね！／

・【断酒３３日目】断酒開始とダイエットの両立はスパルタすぎて無理！とヘタレの私は思う

＜2018/08/02追記＞
断酒後1年経過しても甘いものへの欲求が落ち着かなかった私が「バターコーヒーダイエット」で痩せることに成功した話です。↓

・【断酒378日目】断酒で甘いものが大好きになり痩せられなかった私がやっとすんなり痩せることが出来た件

【バターコーヒーダイエットにおすすめなもの】

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私が「バターコーヒーダイエット」をする際に参考にした本です。

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「バターコーヒー」はブラックコーヒーでも良いけれど、ミルクと甘味がプラスされるととっても続けやすいです。

お昼ご飯からは、糖質もＯＫですが、朝の「バターコーヒー」タイムは糖質ＮＧなのでその時だけ「ラカント」使っています。

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＼一番好きな炭酸水！／

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「断酒」のために読んだ本

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