断酒すると甘いものが食べたくなるという定型パターンを脱するには

こんにちは。晴花(はるか)です。

断酒20日目
断酒中の皆様、「甘いもの食べたい欲求」発生していますか?

断酒している多くの人が言いますよね。
「お酒をやめると、甘いものが欲しくなった。」と。

私も例にもれず、このパターンにはまっております。
飲酒をしていたこの18年、あんなに「甘いものが大嫌い」だったのに、断酒をしてからはめっちゃ食べたくなるようになりました。

しかし、出来るだけ甘いものは控えたいというのが本音です。

なんせ、断酒前は「糖質制限ダイエット」をしていたのですが、お酒をやめることを優先するため「断酒」と同時に「糖質の制限」は一時中断したために体重はリバウンド中でございますので。

というわけで、できれば今後「甘いもの」は「やめる」方向にシフトチェンジしたいのです。

となると、気になるのは、
なぜ、断酒をすると甘いものが欲しくなるのか
どうすれば、この欲求を抑えることができるのか?
ということです。

「断酒」をしてから「甘いものを欲する」なんて自分の体には「何が起きているのか?」について、とても興味があるので調べてみることにしてみました。

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断酒するとなぜ甘いものが欲しくなるのか?

「断酒するとなぜ甘いものが欲しくなるのか?」について調べてみた結果、一番よく見かける回答は、「お酒は ”糖分” なのでそれを急に断ったことで ”糖分” が不足するから。」というもの。

これについては一理あることは納得しているのですが。
私に関しては「糖質制限ダイエット」をしていたこともあり、ここ半年以上「お酒」は「糖質0g」のものしか飲んでいません。(「麦焼酎」と「糖質0gの発泡酒」)

なので、私に関してはこれは当てはまらないように感じています。


その他の理由を探してみると。

お酒を飲むとインスリンの分泌が減少する為、甘いものをあまり欲しいと感じないが、お酒をやめるとインスリンの分泌が正常になるので通常感じる「甘いもの」への欲求が出てくる。」とのこと。

他には。
お酒を飲むと分泌されるドーパミンが断酒すると分泌されなくなるので、ドーパミンを分泌する他の物質(甘いもの)を欲するようになる。」とのこと。

これらについては「へーそうなんだ」と思うしかありません。だって確かめられないもの。^_^;


さらに他の理由を探してみると。

飲酒時は胃が傷んでいるので甘いものを欲しないが、断酒すると胃が正常になるため通常感じる「甘いもの」への欲求が出てくる。」とのこと。

というのも、甘いもの(砂糖)が胃に入ると「胃粘膜」が刺激され、「胃酸過多」で「胃痛」を引き起こすそうです。

もちろん健康な胃の場合は、甘いもの(砂糖)が胃に入っても「胃痛」となることはありませんが、飲酒で傷んでいる「胃」ですと「胃痛」の原因となりますので飲酒(で胃が傷んでいる)時は「甘いもの」を欲することがないとのこと。

これも納得。そしてこれは私の場合も当てはまっている可能性は高いです。

もう、断酒前の「胃痛」たるやひどいものでしたから・・・。_| ̄|○


では、「どうすれば甘いものをやめることができるのでしょうか?」(ここが一番知りたいところ!)

断酒した人が言うには、この「(異常に)甘いものを欲する状態」というのは、断酒後1ヶ月~1年の間に落ち着いてくるという意見が多いようです。

なので、「甘いものを食べる」こと自体は、そのまま置いておいてよいことなのかもしれません。(「甘いものを食べる=問題ではない」ということ)

ですが、
「じゃぁ、このままで、いいっか。」となると、話は終わってしまいますし、「甘いものを減らしたい」人にとってもなんの役にも立たない記事となってしまいます。^^;(私もこのまま体重がリバウンドし続けても困りますし・・・。)

そこで、私が考えてみる「甘いもの対策」としては、「普通の人が甘いもの(糖質)を取りすぎない」為にしていることのひとつ「血糖値の急上昇を防ぐこと」が有効ではないかと思うのです。

血糖値と甘いものと食欲の関係

甘いもの(糖質)を大量にとると、血糖値が「急激に」上がります。
そして血糖値が「急激に」上がると、血糖値を下げるために大量にインスリンが分泌され血糖値が「急激に」下がります。

そして、血糖値が「急激に」下がるときに、人は「甘いもの(糖分)を欲する=お腹が減る」のです。

お昼ごはんに「ごはん」をたくさん食べたのに、食後に「甘いもの」が欲しくなったり、「甘いもの」を大量に食べると後から後から「甘いもの」が欲しくなったりするのは、この「血糖値」の「急激な上昇」と「急激な下降」が原因となっています。

この「急激」というのがポイントで「血糖値」が「急激」上がらなければ「急激」下がることもなく、「食べても食べてもお腹がすく」とか「異常に甘いものが食べたいという状態が続く」ことは少なくなるはずなのです。

なので、「血糖値の急上昇を防ぐため」には「甘いもの(糖分)を一度にたくさん食べ過ぎない」ことや、糖分の吸収を穏やかにするカテキンが含まれる「緑茶」と一緒に食べるなどの工夫が有効かもしれません。
(血糖値を急激に上げない為には「甘いもの」を「お酢」や「油(!)」と一緒に食べるのも良いみたいです。)


たぶんね。
酒飲み」って「甘いものを食べ慣れていない」人が多いのだと思います。

なので、急に甘いものを欲するようになってしまうと、その欲求とうまく付き合う方法を知らなくて、血糖値の急上昇と急降下を招いてしまうことも多いのだと思うのです。

普段から甘いものを食べ慣れている人って、「甘いもの」を一気にたくさん食べないとか、「甘いもの」を食べるときは「緑茶」や「ブラックコーヒー」を一緒に飲むとか、自然とやっていることなんだと思います。

つまり「甘いもの」との付き合い方をよく知っている。


というわけで、甘いものを減らすべく
とりあえずは簡単にできる「甘いものが食べたくなっても一気にたくさんは食べないようにし、緑茶やブラックコーヒーとゆっくり食べる」ことから実践してみたいと思います。

間違っても「甘いものが食べたくなって太るから断酒をやめよう」という思考にはならないでくださいね。(あんたもやで!私!)

それでは。
甘いモノの誘惑には負けたとしても、お酒の誘惑には負けない1日を過ごしましょう。
ではでは。

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コメント

  1. NISSAN より:

    春花さん、おはようございます。遠い昔の話し(笑)ですが、私も断酒(私は日本酒でした)後、半年ぐらい甘い物を異常に食べた記憶があります。私は甘納豆をよくつまんでいました。関係ないですが、炭酸系の飲み物も異常に欲していました(コーラとかです)。
     甘い物との因果は春花さんが勉強されているとおりと思います。
     断酒し18年経った今でもたまに甘い物が欲しくなりますよ。アンパンとか、、、。
     あまり気にし過ぎもよくないでしょうが、HALTのH(ハングリー)は断酒にもよくありませんので、例えば低カロリーの甘い食べ物(今は、探すと結構あります)や、マ〇ナン△イフの畑物などを食べるといいのでは、と思います。炭酸系もゼロカロリー、ありますしね。
     我慢し過ぎも良くないですからね。そこは「主婦の知恵」を最大限発揮されてください!。
     今日も一日断酒で!。

    • 晴花(はるか) より:

      ★NISSANさん
      おはようございます。
      経験談嬉しいです。ありがとうございます。
      みなさん通る道なんですね!(甘いもの)
      そして「あんこ」を好きになる率って高いですね。
      私も炭酸は大好きになって「強炭酸(水)」のウィルキンソンを飲みまくっています。
      今のところ甘いものは子供たちと一緒に食べるようにしています。
      そうすると子供らの手前、母だけ甘いものを多めに食べるのは難しくなりますので。^^;

  2. 凡ふ より:

    はじめまして
    断酒2年10ヶ月 春花さんよりワンランクお姉さんです。
    甘い物問題☹️
    これはもちろん個人差がありますが、断酒半年くらいの強烈なのは少し治りましたが、今だに大好き過ぎますね😭
    特にあんこものです。渋いお茶を友に😀
    私の対策法は、ご飯や麺類などの炭水化物を控える事です。
    あと、ベジファースト(ブロッコリーを毎回、食事の前に食べる)
    ヨガにハマっていますので、太りたくないのです。UNIQLOのブラトップを人前で着られる体型をキープしながら甘い物を堪能する🤔
    ちーっと無理がありますか🤣

    お酒をやめて得た新しい人生、大いに楽しみましょうね。

    • 晴花(はるか) より:

      ★凡ふさん(←何て読むのですか?)
      初めまして。コメントありがとうございます。
      先輩の経験談は本当にうれしいです。
      甘いもの問題は半年で少し落ち着くと言う人が多いのは希望の光です。
      それにしても「あんこ」ラブになる人本当に多いですね。^^
      ベジファーストですか!私もやってみます。
      ちなみに私も只今、主食は糖質制限復活するようにしました。
      (手軽に食べられる)素麺の誘惑にはたびたび負けてしまっておりますが・・・。^^;